Здорового Нового года!

Даже если вы стараетесь вести здоровый образ жизни, затяжные каникулы все равно выбивают из привычного ритма жизни: калорийный рацион, переедание, малоподвижный образ жизни, алкоголь.

Наталья Колесникова
Наталья Колесникова – бугульминка, сертифицированный диетолог, блогер газеты «Информ-Курьер». Instagram: @natalia_diet

Как же быстро восстановить организм после новогодних праздников?

⠀Работать будем по трем направлениям: очищение организма, устранение обезвоживания и нормализация рациона.

о ч и щ е н и е  о р г а н и з м а

⠀Обязательно устройте себе разгрузочный день.

⠀Важно то, что совершенно не обязательно практиковать разгрузку на нелюбимых продуктах. Вполне можно выбрать наиболее оптимальный вариант разгрузочного дня без ощутимого дискомфорта. Ну а ответ на вопрос, какой самый эффективный разгрузочный день, скорее всего, индивидуальный – для каждого человека подходит определенная система с учетом состояния здоровья.

Включите в рацион отруби. Этот замечательный продукт добавит в ваш организм много клетчатки и грубых волокон, нормализует пищеварение и как метлой выметет весь мусор из вашего кишечника.

⠀у с т р а н е н и е  о б е з в о ж и в а н и я

⠀ Следует пить больше жидкости. Подойдёт обычная и минеральная вода, раствор регидрона. Дополнительно: цитрусовый сок, отвар шиповника, клюквы и других ягод (витамина С на фоне выпивки организм тоже теряет немало).

⠀н о р м а л и з а ц и я  р а ц и о н а

⠀Плавно переходите на легкое питание – больше овощей и зелени (в день порция зелени должна быть минимум 20 граммов), жидкие супы, вязкие молочные каши, кисломолочные продукты.

⠀Фруктовые перекусы дадут хороший стимул к нормализации работы ЖКТ и насытят организм полезным калием. Именно нехватка калия дает эффект вялости и сниженной работоспособности.

⠀Вот такие простые советы помогут вам восстановить здоровье и силы в кратчайшие сроки. Главное – начать действовать.