В быстром и напряженном темпе нашей жизни для нас стало нормальным постоянно сдерживать свои эмоции, стараться повысить стрессоустойчивость и постоянно стимулировать работу нервной системы кофе или энергетическими напитками. Из-за перегрузок она постепенно теряет способность правильно реагировать на разные факторы внешней среды, и мы все чаще ловим себя на мысли, что устали, хотя ничего особенного не делали. Кажется, что от этого круговорота хронического стресса никуда не деться… Так ли это?
Как развивается хронический стресс?
Можно без преувеличения сказать, что жизнь любого человека невозможна без стресса. Это не просто волнение или нервное напряжение, а ответ на любой внешний фактор, который может нарушить саморегуляцию организма.
Ответная реакция организма на стресс включает 3 стадии:
- тревоги;
- адаптации;
- истощения.
В стадию тревоги происходит выброс гормонов стресса надпочечников — адреналина и кортизола. Организм в целом начинает работать в режиме «бороться или бежать». Стадия тревоги помогает нам справиться с вызовом, быстро привести в активное состояние все органы, приспособиться и вернуть способность к саморегуляции.
Если нервная система вовремя расслабляется, то стресс оказывается полезен, и все заканчивается адаптацией — победой организма над вредным фактором.
Но если стрессовый фактор воздействует часто или подолгу, тогда организм продолжает «включать» сигналы тревоги, нервная система и надпочечники снова и снова активируются, находясь в напряжении. При этом происходит «срыв» адаптации — развивается стадия истощения, и начинают появляться проблемы со здоровьем — то, что мы называем хроническим стрессом.
Кто больше подвержен хроническому стрессу?
Вы подвержены хроническому стрессу, если:
- работаете в авральном режиме;
- стремитесь накопить больше денег;
- чувствуете себя незащищенным;
- склонны к перфекционизму и лидерству;
- работаете в высококонкурентной среде.
Последствия хронического стресса
У одних возникают психологические проблемы, у других соматические (связанные с заболеваниями внутренних органов). А иногда оба нарушения развиваются сразу, то есть возникает психосоматическое расстройство.
- повышение артериального давления, тахикардия;
- мышечные «зажимы», «блоки» в теле;
- частые простуды из-за снижения иммунитета;
- нарушение сна;
- постоянная тревожность.
5 способов справиться с хроническим стрессом
- Двигайтесь
Физические упражнения оказывают релаксирующий эффект. Он связан с ослаблением действия адреналина и выбросом химических веществ, которые действуют как антистресс. В частности это эндорфины и серотонин. Тренируйтесь ежедневно хотя бы по полчаса в умеренном темпе, отдавая предпочтение бегу трусцой, быстрой ходьбе, езде на велосипеде.
- Дышите диафрагмой
Диафрагмальное дыхание — медленное, глубокое дыхание животом, которое может оказать положительное влияние в моменты гнева или сильного эмоционального напряжения. Техники можно найти в интернете.
- Высыпайтесь
Чтобы легче справляться с хроническим стрессом, человеку нужен здоровый сон. Оптимальная длительность ночного сна — 7-9 часов. Для лёгкого засыпания и полноценного сна следуйте общеизвестным рекомендациям.
- Питайтесь правильно
Стимулировать выброс гормонов-антистрессов можно, если питаться правильно. Включите в рацион 9 продуктов:
- жирные сорта рыбы, морскую капусту;
- нежирные сорта мяса;
- орехи, семечки;
- белок яйца, нежирные молочные продукты;
- гречневую и овсяную кашу;
- зеленые и красные овощи, растения;
- горький шоколад;
- фрукты, особенно бананы, авокадо;
- мёд.
- Восполните дефицит микроэлементов
Во время стрессовой ситуации большое количество кальция держит весь организм в напряжении. Оно усиливается еще и потому, что клеткам не хватает магния. Чтобы справиться с хроническим стрессом, нужно вернуть магний в клетки, тогда восстановится баланс не только кальция, но и калия.
panangin.ru