Современный ритм жизни заставляет нас большую часть рабочего времени (а иногда и весь день) проводить за компьютером. А знаете ли вы, как правильно с ним взаимодействовать, чтобы глаза не уставали, осанка не портилась и концу дня вы не чувствовали себя выжатыми как лимон?
10 главных правил безопасной работы за компьютером
- Расстояние между вами и монитором должно быть не менее 50 см. При этом монитор следует расположить на уровне глаз, чтобы вы не подвергали излишнему напряжению шею и плечи.
- Основное освещение должно быть сверху. Источник дополнительного освещения (настольную лампу) расположите слева от себя, если вы правша, и справа, если вы левша. Обратите внимание на лампочку: она не должна быть слишком яркой или, напротив, тусклой.
- Сидите прямо, следите за осанкой. После долгой работы за компьютером хочется немного расслабиться и «развалиться» в кресле. Этого нельзя допускать, ведь так вы не отдыхаете, а только больше напрягаете спину и позвоночник. Если сильно устали, лучше сделать офисную зарядку или пройтись.
- Организуйте свое рабочее пространство. Практически на любом столе в офисе можно найти большое количество мелких предметов, многие из которых лишние. Осмотрите свое рабочее пространство и оставьте только то, чем действительно пользуетесь.
- Ноги ставьте удобно, прямо, на твердую поверхность. Старайтесь не закидывать ногу на ногу, это чревато закупоркой сосудов. В идеале следует менять позу каждые 15-20 минут.
- Следите за состоянием монитора. На нем не должно быть бликов и пыли, это ведет к напряжению глаз. Чтобы монитор не бликовал, не ставьте его напротив окна либо повесьте шторы.
- Каждые 1,5 – 2 часа делайте перерывы. От долгого сидения за компьютером устает не только тело, но и мозг, поэтому старайтесь проводить перерывы продуктивно. Сделайте офисную зарядку, упражнение для интеллекта или прогуляйтесь.
- Регулярно проветривайте помещение. В душном кабинете мозг быстрее устает от нехватки кислорода, от чего сильно страдает продуктивность работы.
- Следите за локтями. Они должны быть согнуты под прямым углом и лежать на столе или подлокотниках. Время от времени делайте простую разминку для рук и пальцев: сгибайте и разгибайте их, делайте упражнения на мелкую моторику. Это поможет вам избежать распространенного заболевания офисных работников – синдрома запястного канала.
- Пополните свой рацион продуктами, полезными для зрения. Например, морковью, черникой, черным шоколадом, тыквой, творогом, шпинатом. Их регулярное употребление и ежедневная зарядка для глаз помогут вам сохранить и даже улучшить зрение.
https://www.sekretariat.ru/