Полноценный сон необходим для здоровья и работоспособности. Но иногда уснуть бывает трудно даже без объективных причин.
Почему человек не может уснуть
Бессонница — субъективное восприятие трудности с началом, продолжительностью или качеством сна. Врачи диагностируют бессонницу, когда симптомы присутствуют не менее трех ночей в неделю в течение трех месяцев и не связаны с другими нарушениями сна и расстройствами.
Бывает и так, что состояние не хроническое, а транзиторное — переходное, возникающее из-за временных жизненных обстоятельств. Можно страдать от бессонницы из-за внешних причин:
- в комнате недостаточно тихо и темно;
- неудобная кровать, подушка;
- некомфортные температурные условия (слишком жарко или холодно);
- недостаточно кислорода (закрыты все окна);
- неправильное постельное белье.
Бессонница часто обусловлена физическими и психологическими факторами:
- стресс, невозможность расслабиться, тревожность;
- переживания о событиях прошедшего дня или предстоящих ситуациях;
- эмоциональное возбуждение, в том числе из-за позитивных изменений в жизни;
- смена часовых поясов (джетлаг);
- боли, дискомфорт в теле;
- злоупотребление алкоголем, кофеином и другими стимуляторами.
Как быстро уснуть:
Бессонницу, которая длится долго и не поддается корректировке доступными методами, должен лечить врач. Он ознакомится с анамнезом, назначит обследования и выпишет подходящие лекарства. Если проблемы со сном не перешли в хроническую стадию и не зависят от общего состояние здоровья, попробуйте исправить ситуацию следующими доступными способами.
- Отрегулируйте температуру
Когда человек засыпает, температура тела понижается. Если в комнате слишком тепло, это может создавать дискомфорт. Отрегулируйте кондиционер, выбрав диапазон от 15,6 до 19,5 °C. Проветрите комнату перед сном. По возможности, оставьте на ночь открытую форточку (например, в соседней комнате), особенно в сезон отопления.
- Прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе
Согласно исследованию Национального фонда сна, один сеанс аэробной активности средней интенсивности, например ходьба, помогает заснуть быстрее по сравнению с энергичными аэробными упражнениями, такими как бег. Интенсивные физические нагрузки бодрят, увеличивают частоту сердечных сокращений и метаболические функции. Легкая или умеренная активность поможет успокоиться, снять стресс и улучшить настроение.
- Примите теплую ванну или душ
Вода поможет расслабиться; при выходе из ванной температура тела быстро снижается. Этот процесс посылает в мозг сигнал для отхода ко сну. Вечером лучше отказаться от бодрящего контрастного душа и отдать предпочтение релаксу в теплой ванне.
- Поменяйте постельные принадлежности
Волокна, используемые в одежде и постельном белье, имеют разные термические свойства, что влияет на качество сна и скорость засыпания. Выбирайте натуральные ткани, они хорошо впитывают влагу и пропускают воздух.
Dzen.ru