В холодное время года становится тяжелее просыпаться по утрам, на работу не хватает сил, а вечером хочется скорее доползти до теплой кровати. Как побороть осеннюю хандру и вернуть энергию и радость жизни? Делимся простыми и доступными способами.
Настроение и физическое состояние зависит от множества факторов – в том числе и от погоды за окном. Из-за холода, дождя и отсутствия солнца многие становятся склонными к апатии, меланхолии, а то и депрессии. Хочется отменить планы, укрыться одеялом и смотреть сериалы. Чтобы не испортить репутацию на работе или отношения с близкими и вернуть заряд бодрости и энтузиазма, возьмите на вооружение несколько рекомендаций. Они помогут почувствовать себя лучше даже в сезон простуд и постоянно хмурого неба.
Питайтесь правильно
Осенью организму нужно не только перестроиться и подготовиться к изменению светового дня и температурного режима, но и справиться с потенциальными угрозами – простудами, вирусами и инфекциями. Поддержать тело и психику поможет здоровый рацион. Выбирайте продукты, богатые витаминами и минералами. Запас витамина C восполнят цитрусовые, а витамин D вы найдете в лососе, сельди, тунце и грибах. Витамины группы B содержатся в орехах, печени и яйцах.
Дышите!
Глубокое дыхание – это лекарство от стресса и способ перезарядиться. А еще это практика, которую можно сделать в любой момент в любом месте. Понадобится всего несколько минут. Сядьте, выпрямив спину, или расположитесь на полу. Вдохните носом глубоко, так, чтобы округлился живот и расширилась грудная клетка, а затем медленно выдохните через рот. Можно подключить визуализацию и представить, как на выдохе уходят усталость, напряжение и беспокойство, а на вдохе вы наполняетесь энергией.
Двигайтесь
Рекомендация вести здоровый образ жизни уже набила оскомину, но она не теряет своей актуальности. Умеренные физические нагрузки необходимы, но главное, чтобы они были действительно в радость. Не заставляйте себя ходить на беговой дорожке по часу, если вы это ненавидите. Сила воли – ресурс исчерпаемый, лучше его потратить на что-то другое. Выберите активность, которая будет приносить положительные эмоции: например, йогу, плавание или бокс. Отличным лекарством от хандры может стать сальса, бачата или зумба – эти танцы заряжают невероятной энергетикой.
Пейте горячее
Осень – время какао с зефирками, тыквенного латте, теплого морса и чая с вареньем. Горячие напитки помогают чувствовать себя уютнее и поддерживают организм. Можно добавить специи: например, корица, кардамон и гвоздика придадут аромат и пряный вкус, а имбирь согреет и взбодрит.
Гуляйте
Даже если единственное, чего хочется, – это закрыться дома и улечься на диван, постарайтесь больше двигаться. Выбирайтесь на природу, любуйтесь осенними красками. Прогулки помогают переключиться, отдохнуть от повседневных проблем и успокоить нервную систему. Оденьтесь потеплее, возьмите с собой термос – и вперед, шуршать листьями, собирать каштаны, ловить редкие лучи солнца.
Окружите себя приятными запахами
Ароматы влияют на физическое и эмоциональное состояние. Есть запахи, которые бодрят и освежают: например, лимон, апельсин и мята. Пачули, розмарин и жасмин снимают усталость, а шалфей и эвкалипт способствуют повышению концентрации. В зависимости от того эффекта, которого хотите достигнуть, подберите себе новые духи, ароматические масла или свечи.
Отпразднуйте лето
Осень – это не только унылая пора, но и время сбора урожая. В том числе и в метафорическом смысле. Вспомните, какие идеи и желания удалось реализовать летом, запишите свои достижения, открытия – все плоды, с которыми вы входите в осень. Пересмотрите фотографии, переберите в памяти все классные моменты, порадуйтесь тому, что все это случилось с вами. Удовлетворенность жизнью и благодарность за счастливые моменты наполняют энергией и помогают двигаться дальше.
lady.mail.ru