Каждый человек справляется с непростыми обстоятельствами по-своему. Один из способов пережить трудный жизненный период — пройти все стадии: отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие. И есть способы, которые позволят помочь себе и близким в это непростое время.
5 стадий принятия
Психологи сходятся во мнении, что зачастую психике человека, столкнувшегося с сильным горем или чем-то неизбежным, проще принять и пережить что-то структурированное.
- Отрицание
Человек неосознанно отвергает события и начинает сомневаться в них. Это состояние может длиться от нескольких секунд до нескольких недель, в среднем к седьмому-девятому дню сменяясь постепенно другим. В это время как никогда важно сохранять привычный образ жизни, соблюдать ежедневную рутину. Можно составить перечень действий и занятий, которые помогают снять психоэмоциональное напряжение.
- Злость
Даже если кажется, что гнев и злость бесконечны, эти эмоции все равно рассеются — и чем больше вы по-настоящему чувствуете их, тем быстрее это произойдет. На этой стадии, как отмечают психологи, особенно будут полезны физическая нагрузка и занятия спортом.
- Торг
Когда случается нечто плохое, человек может начать внутренний торг, обещая изменить что-то в себе и своей жизни ради того, чтобы ситуация исправилась. Чтобы проще пройти данный этап, полезно узнать об одном неочевидном явлении. Оказывается, психике проще принять тот факт, что человек виноват и он мог что-то изменить. Это некая уловка психики в ответ на шоковое событие. Чтобы понять, что вашей вины в случившемся нет, попробуйте разобраться в причинах того, что случилось.
- Депрессия
Депрессия — это пустота, которую человек чувствует, понимая, что жизнь больше не будет прежней. Это фаза острого горя, которая длится от шести до семи недель с момента начала трагического события. Тут поможет поддержка близких и профессиональная консультация.
- Принятие
На этом этапе эмоции начинают стабилизироваться, человек соглашается с тем фактом, что новая реальность будет теперь другой. У процесса принятия может быть некий откат назад. Это демотивирует, но тем не менее найти способы справиться с регрессом можно. Совершить регресс — это лишь сделать шаг или несколько шагов назад по тропе, которая уже пройдена. То есть оказаться там, где вы уже были. А значит, вы уже абсолютно точно знаете, как двигаться дальше и что может помочь.
5 советов, как принять неизбежное
Каждый из нас индивидуален, поэтому один и тот же совет для кого-то окажется исцеляющим, а для кого-то — абсолютно бесполезным. Но каждый из нас может прислушаться к себе и понять, что поможет здесь и сейчас.
- Позвольте себе грустить
Выражение эмоций может стать важной частью процесса принятия. Не осуждайте себя и не сравнивайте с другими. Все скорбят по-разному.
- Просите о помощи
Выжить без социума нам объективно сложно. Разговор с врачом, людьми из группы поддержки, родственником или другом может оказать большую помощь в момент горя. Не бойтесь просить других о помощи и поддержке. То же самое касается предложений о помощи. Не спешите отказываться, если кто-то из близких решил помочь вам. Это не сделает вас слабее.
- Следите за здоровьем
Делайте регулярные физические упражнения, ешьте по возможности здоровую пищу и убедитесь, что вы достаточно спите.
- Ставьте небольшие цели
Не пытайтесь сделать все и сразу — ставьте маленькие цели, которых легко достичь. Составьте список разных и самых незначительных вещей. Затем, посмотрев со стороны, можно заметить, как много вы делаете для себя каждый день и сколько всего еще можете сделать.
- Не теряйте связь
Уходить глубоко в себя может быть очень опасно, поэтому по возможности и по желанию поддерживайте хотя бы минимальную связь с друзьями и близкими. Постарайтесь со временем увеличивать количество общения.
rbc.ru