Ложитесь спать после 23.00 : рискуете поправиться

Анна Колобова, фитнес-нутрициолог, о правилах сна и его влиянии на фигуру

КОЛОБОВА САЙТ

Instagram: pushok_anna

Все, у кого есть привычка рано ложиться и рано вставать, чувствуют себя гораздо лучше. Это не я придумала, это научно доказанный факт.⠀

Важно ложится до 23:00 и вставать в 7 утра. В этот период вырабатываются многие нужные нам гормоны. Например, с 22:00 до 2:00  происходит обновление клеток организма, сжигаются жиры, укрепляются кости. Разберем ошибку, которая прямиком ведет к набору лишнего веса. Подводим тему сна.  Во сколько нужно ложиться спать и как это влияет на фигуру.⠀

В зоне особой опасности
Молодые мамочки. Те,  у кого дети просят есть/пить по ночам каждые 2-3 часа? Конечно, ваш малыш возьмет своё днем, но вы-то нет. Как же стирка, уборка, готовка, глажка, пока он хоть немного спит. Сама проходила, знаю.
⠀У малыша все хорошо, он проснулся, и ему нужна мама, он хватает грудь, у него болит животик, он успокаивается и засыпает. Через два часа опять всё по кругу. Вы просто не в состоянии перестраивать его режим. Вы тоже уставшая с мыслями, как бы быстрее его укачать. Думайте, как это сделать, ищите, кто поможет по хозяйству. Помните о себе. Это все тоже про вес и восстановление. Поверьте, терпение и налаживание режима еды/сна вам обоим будет на пользу.

С гормонами шутки плохи

Разберем гормоны по полочкам… Если сон нарушен и вы недосыпаете, вырабатывается гормон кортизол. Он сделает всё, чтоб повысить уровень глюкозы. Что приводит к выходу гормона инсулина и как следствие — синтез жира. Инсулин останавливает работу гормона роста (соматотропина). Необходимо лечь спать до 23:00. Основное количество этого гормона вырабатывается как раз в это время. Если там будет инсулин, работа также будет замедлена. А этот гормон ОЧЕНЬ важен нам для стройности и красивой фигуры. В более зрелом возрасте он продлевает долголетие. После 40 лет он снижается на 50%, а если мы и так ему не даем вырабатываться. Давно изучено, что организм восстанавливается до 00:00. А если вы ложитесь спать после часа ночи, к этому времени уже секреция мелатонина (гормон сна) заканчивается. Поезд ушел.

Лептин и грелин — отвечают за сжигание калорий. Лептин передает в мозг сигнал о насыщении. Грелин вырабатывается в гипоталамусе, гормоне голода. Когда вы не спите, происходит разбалансировка: уровень гормона сытости лептина снижается, что порождает искусственный голод и бесконтрольное поглощение пищи. Поэтому диеты помогают плохо, если вы не будете нормально спать.⠀

Соматропин — гормон роста. Через час-два после засыпания начинается его активный синтез. Он дает нам омоложение, рост мышечной массы, уменьшение жира, ускоряет заживление ран, укрепляет кости.

Кто спит меньше 7 часов в сутки, чаще страдает ожирением, депрессией. Выбор за вами!